课间跑步的好处（优质16篇）

范文范本是一种可以供我们借鉴和参考的学习材料，它可以帮助我们更好地理解和掌握写作技巧。接下来，小编为大家介绍一些经典范文，希望能够引发大家对写作的思考和兴趣。

课间跑步心得体会

课间跑步是我在学校最喜欢的活动之一。每天中午，我都会迫不及待地跑到操场上，与同学们一起享受这段充满活力的时间。通过长时间的参与和观察，我渐渐发现课间跑步不仅能帮助我们保持健康，还能提升身心素质。以下是我对课间跑步的心得与体会。

首先，课间跑步能够帮助我们保持身体健康。如今，学生的学习压力越来越大，长时间的坐姿容易导致肌肉僵硬和血液循环不畅。而课间跑步，则能有效地缓解这种情况。通过快速奔跑，我们可以达到锻炼肌肉和增强心肺功能的效果。此外，课间跑步还可以帮助我们消耗多余的能量，提高新陈代谢，有效控制体重。因此，课间跑步不仅可以让我们更加健康，还能让我们在课堂上更加专注和积极。

其次，课间跑步对我们的心理素质也有积极影响。在每天的紧张学习中，我们的大脑容易处于高度紧张的状态。而课间跑步则能给我们提供一个放松自然的环境，让我们的大脑得到放松和恢复。奔跑时，我们的身体会分泌出大量的内啡肽和脑内啡等快乐激素，这些激素能够帮助我们释放压力，改善情绪，提高学习效果。

除了对身体和心理的影响，课间跑步还能培养团队合作意识和交流能力。在跑步的过程中，我们不仅是独自奔跑，还可以与同伴们一起配合，进行接力跑步。这样的活动能够增强团队意识，培养集体荣誉感。同时，课间跑步还是交流的机会。在奔跑的时候，我们可以与同伴们交流学习、生活等话题，增进友谊，提高与人沟通的能力。这对我们在将来的人际关系和工作中都非常重要。

课间跑步还可以培养坚持不懈的精神和自律性格。每天的课间跑步并不是一项简单的任务，需要我们克服懒散和困难，坚持完成。无论天气多么炎热或者多么寒冷，我们都要坚持出去跑，保持锻炼的习惯。这样的坚持能够培养我们的毅力和耐心，让我们在面对困难时有足够的勇气和决心去战胜。

总而言之，课间跑步是一项对学生身心健康发展都有着积极影响的活动。通过课间跑步，我们的身体得到锻炼，心态得到舒缓，团队意识和交流能力得到培养，自律性格和坚持精神得到锻炼。因此，我鼓励每一个学生都能尽量参与到课间跑步中，享受这段健康快乐的时光，为自己的未来打下坚实的基础。

经常跑步的好处

跑步的好处作文

1、减肥塑形。

跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2、保持年轻。

坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

3、增强心、肺功能。

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、提高睡眠质量。

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5、提高性能力。

长期锻炼有助于性能力的提高。

6、增强胃肠蠕动力。

跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

1、不蹲坐休息。健身运动后如果马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多进行一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2、不“省略”整理活动。每次运动后觉得心力俱乏时,要适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,对于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力很有帮助。

3、不贪吃冷饮。运动的时候会损失大量热量,急需补充无可非议。不过运动后人体消化系统仍处在抑制状态,贪吃大量冷饮,极易导致胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

只有正确的方法才可以让你跑得快,效率高,而且不易受伤。注意跑步后的一些问题,就可以减少跑步后受伤的可能性。

跑步的好处作文

大家认识的朋友或者同事当中，应该有不少都有跑步的习惯，这是非常值得提倡的好习惯。经常跑步的人，其不仅身体素质很好，而且也有助于学习和工作，平时精神也比较好。很多人都喜欢晚上跑步，因为白天需要上学或者工作，那么，晚上坚持跑步具有哪些好处呢？对于这个问题，来看看下文的介绍。

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

晚上坚持跑步具有哪些好处？对于坚持跑步的一些好处，现在大家应该有了更多的认识了。跑步对于身体的各项器官都起到了一定的锻炼和保健的功效，所以，平时多多的坚持跑步的话，是很好的生活习惯，而且跑步也可以起到减肥的效果，让大家的身材更加标准一些。

跑步的好处作文

・・・・・・・・告别臃肿身材。

・许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

・2.防止你的骨骼，肌肉退化。

・我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

・3.抵抗疾病。

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

・4.维持并提高总体的身体水平。

・跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

・5.让你更加自信。

・慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的.跑步者的宝贵财富。

・6.放松自己，减轻压力。

・慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。

如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

・7.著名的“跑步者高峰体验”

・括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

・8.锻炼你的头脑。

・像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

・9.增强合作精神。

又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。

・10.随时随地，简单。

・不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

herearesometipsforhowtomake。

课间跑步心得体会

在现代社会中，越来越多的人意识到身体健康对于个人生活的重要性。为了改善和保持身体健康，很多学校在每天的课间安排了一段固定时间进行跑步活动。作为一名中学生，我有幸参与了这项活动，并且我在课间跑步中有了一些宝贵的心得体会。本文将分享我对于课间跑步的看法以及跑步对于身心健康的积极影响。

课间跑步虽然只是一个短暂的时间，但是它带来的益处却是显而易见的。首先，课间跑步可以帮助我们放松身心。在紧张的课堂学习后，疲劳的大脑需要休息和放松，课间跑步恰好提供了这样一个机会。通过跑步，身体得到了活动，同时也让我们的思绪得到了放松，使我们更加专注于接下来的学习。其次，课间跑步还有助于改善我们的体质。在每天坚持跑步的过程中，我们的肌肉得到了锻炼，身体的代谢率也得到了提高。长期坚持跑步可以增强我们的身体抵抗力，减少患病的概率。此外，课间跑步还有助于调节我们的情绪。在高强度学习的过程中，压力和紧张很容易积累。通过跑步，我们可以释放这些负面情绪，让我们的心情变得更加愉快和积极。

我是一名热爱运动的学生，每天的课间跑步对我来说是一种享受。在我眼中，课间跑步不仅仅是一个锻炼的机会，更是一个放松和交流的机会。每天下课后，我会迅速换上运动装备，和我的同学们一起奔向操场。我们在操场上奔跑，尽情释放自己的能量和活力。跑步的过程中，我可以肆意地呼吸新鲜空气，感受阳光照射在身上的温暖，这种感觉真是让人心旷神怡。在跑步的过程中，我还结识了很多志同道合的朋友，我们彼此鼓励，共同进步。我相信，课间跑步不仅仅是一项体育活动，更是一种生活的态度和一种精神的交流。

第四段：跑步对于身心健康的影响。

课间跑步不仅仅给我们带来了身体上的益处，它对于我们的心理健康也有着积极的影响。首先，跑步可以提高我们的注意力和专注力。通过锻炼呼吸和肌肉，跑步能够改善脑部的血液循环，提高大脑的氧气供应，从而增强我们的注意力和专注力。其次，跑步可以减轻压力和焦虑。在奔跑的过程中，我们可以暂时把烦恼和压力抛诸脑后，专注于呼吸和节奏。这种专注的状态能够帮助我们减少焦虑和压力，让我们的情绪得到平衡。最后，跑步可以提高我们的自信心。随着跑步的进步，我们的体质和体能也会得到提高，这无疑会给我们带来成就感和满足感。这种积极的心态可以进一步提升我们的自信心，让我们对自己充满信心和勇气。

第五段：结尾。

总而言之，课间跑步是一项对身心健康有着重要影响的活动。它不仅在短暂的时间里带给我们身体的锻炼，还能够放松和激活我们的大脑。通过跑步，我们可以在放松和专注的状态中寻找平衡，并且在每一次奔跑中不断进步和提升。因此，我鼓励每个人都要积极参与课间跑步活动，让它成为我们生活中的一部分，让我们的身心健康更上一个新的台阶。

跑步的五大好处

跑步的好处作文

1、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

2、提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

4、锻炼心迹运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

5、消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

6、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

7、健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

8、延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

9、锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

最佳跑步姿势有哪些。

1、臂与手。

跑步动作要领――摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉――抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

2、头和肩。

跑步动作要领――保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉――耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

3、躯干与髋。

跑步动作要领――从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉――弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰。

跑步动作要领――腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉――体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝。

跑步动作要领――大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸――前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱。

跑步动作要领――脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉――撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

跑步的好处作文

跑步的好处非常多，这一点你是毋庸置疑的。跑步被人们称为最廉价有能让自身健康的运动方式之一，这也是跑步运动越来越受欢迎的一种原因。跑步作为一种简单而高效的运动，它的好处主要就有以下的这些。

1.群跑有助于改善无聊心态。

结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。

2.加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响。

大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的`中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。

3.室外跑步效果更好。

在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。

跑步是最简单的有氧运动，是最有效的预防疾病的运动，是一种低消费的运动，通过跑步运动，你能达到强身健体的作用，让你远离疾病的烦恼。

长期跑步有好处

眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

颈部/肩部/脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

腰部/臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

xxoo：这点，谁跑谁知道。

膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

经常跑步有好处

产前健身和产后健身都很重要，不能准确的说谁更有优势。产前锻炼包括整个孕期的体重管理、帮助自然分娩的按摩等;产前健身可以减少怀孕期间的不适，如腰痛、静脉曲张;还可增加盆腔和产道肌肉弹性，减少阵痛，缩短生产过程时间，减少产道撕裂出血。

产后健身主要是指妊娠纹的修复，产道弹性的恢复，盆底肌肉的恢复，以及妊娠引起的女性子宫复旧。换句话说，合理的产前锻炼有利于产后恢复，比如产前会阴按摩可以帮助降低分娩过程中撕裂的风险概率，这样产后身体比较容易恢复。

而产后恢复要看每一个女性身体情况，孕期如果没有很好的保养，单靠产后一个月或者几个月时间恢复，效果就会没有那么理想。产后健身可以促进身材的恢复、保护内脏及增加肌肉的弹性。但是由于生产方式不同，产后恢复情况也不一样，可以根据自己的体质逐渐开始练习。

跑步好处心得体会

跑步是一种简单、方便且经济的运动方式，近年来备受欢迎。作为一名跑步爱好者，我从中受益匪浅。在接下来的文章中，我将分享我对跑步的体验和心得，希望能够给读者带来一些启发和动力。

第一段：跑步的身体益处。

跑步对身体有着显著的益处。首先，跑步是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强心脏健康。每次跑步，我们都会感受到心跳加速、呼吸加深的过程。长期坚持下去，会发现自己的耐力和持久力明显提高。其次，跑步有助于燃烧多余脂肪，塑造健美体形。尤其是在高强度的间歇性训练中，脂肪减少的效果更加明显。除此之外，跑步还能增强肌肉力量、改善体态和协调能力，帮助维持健康的骨骼和关节。

第二段：跑步的心理益处。

除了身体上的好处，跑步还对心理健康产生积极影响。首先，跑步可以缓解压力，舒缓焦虑和紧张情绪。当我们跑步时，身体释放出内啡肽等神经递质，这些物质能够改善心情，使人感到愉悦和放松。其次，跑步能够提高注意力和集中力。许多研究表明，跑步可以增强大脑的功能，改善记忆和学习能力。此外，跑步还能帮助提高自信心和心理韧性。克服疲劳和困难的过程，可以锻炼自己的意志力和毅力，从而改善自我认知和自尊心。

第三段：跑步的社交益处。

除了对身体和心理的好处，跑步还能为社交生活带来益处。跑步是一项容易与他人分享和交流的运动。参加跑步团队或者跑步活动，可以结识到志同道合的朋友，共同追求健康和挑战自我的目标。在长时间的训练和比赛中，我们会互相鼓励、相互支持。这种社交互动不仅有助于建立深厚的友谊，还能丰富自己的社交圈子。此外，跑步也有助于增强团队合作意识和组织能力。参加马拉松等大型赛事，要求跑者在比赛中互相协作，增加团队的凝聚力和合作能力。

第四段：跑步的经验分享。

跑步是一项简单、容易开始的运动。但如果想要保持长期的坚持和进步，还需要一些技巧和经验。首先，合理安排跑步计划和目标。根据个人情况和能力，制定一个合理的跑步计划，并设定适当的目标，逐步提高自己的跑步距离和速度。其次，注意个人的跑步姿势和呼吸方式。正确的姿势和呼吸可以减少受伤的风险，提高跑步效果。最后，保持积极的心态和耐心。跑步是一个持续的过程，不容易看到立竿见影的效果。但只要坚持下去，就一定能够收获自己所期望的结果。

第五段：结语。

从身体、心理到社交，跑步给人们带来了许多益处。通过跑步，我们能够改善身体健康、陶冶情操，并与他人建立良好的人际关系。我希望通过分享这些心得，能够鼓励更多的人加入到跑步的行列中，享受跑步带来的健康与快乐。无论你是初学者还是已经是资深跑者，只要坚持锻炼，跑步的好处将会伴随你一生，并给你带来无尽的益处。

跑步的好处跑步的注意事项

1.放松自我，减轻压力。

慢跑能够转移注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼必须会消失殆尽。

长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自我的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心境。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼坚持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明能够促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3.抵抗疾病。

跑步能够降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗提议。

4.维持并提高总体的身体水平。

跑步是是人们能够采取的最好的锻炼身体的运动。它能够提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还能够经过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5.让你更加自信。

慢跑像其他一些单人运动一样，它能够增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自我。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些经过跑步成功的减肥并得到自我心中梦想身材的跑步者的宝贵财富。

6.告别臃肿身材。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

7.著名的“跑步者高峰体验”

包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，异常在户外和旅行中，会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是欢乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些完美的东西的存在。

8.锻炼你的头脑。

像对你的身体有所帮忙一样，跑步同样对你的头脑很有帮忙。经过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

9.增强合作精神。

又是一个十分值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。可是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，异常是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。

10.随时随地，简单。

不是很多的运动能够在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今日，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就能够出发了。从市中心到郊区，整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

1、眼睛。

坚持长跑的人每一天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每一天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则坚持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎。

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。经过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓构成。

4、血液。

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

一、跑前做简单热身操。

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，所以要加强膝关节的热身。

热身步骤：

1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；

2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3～5次，活动双侧膝关节；

3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；

4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

二、长跑最好四步一呼吸。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，异常是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情景下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终坚持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，所以会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，异常是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如感到异常不适，就要停止长跑。

三、跑后仍要漫步几百米。

专家提醒，跑完千万不要立刻停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，提议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四、三类人不宜参加长跑。

1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病；

2、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

3、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。

跑步有好处跑步的注意事项

有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。

进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的`小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

跑步的好处作文

跑步是一项能锻炼全身的体育运动。除了平常的体育课外，平时也要多加练习，只要坚持长期的锻炼，才能获得好的效果。不能三天打鱼两天晒网。

跑步前，首先要进行热身运动，这样的目的是为了在跑步过程中身体免受伤害。跑步的时候，要保持均匀的呼吸，注意控制好跑步的节奏。

跑步完之后，千万不能立刻坐下来休息，需要做一定量的放松运动，让紧绷的肌肉放松下来，不然的话会引起抽筋。并且要调整好呼吸之后才能坐下来。

跑步对学习也有很好的帮助，经常进行跑步锻炼，上课会更加集中精神听老师讲课，头脑也会更加清醒，灵活，更好地去理解和掌握老师上课的内容。

跑步有好处跑步的注意事项

跑步的好处有：

1.放松自我，减轻压力。

慢跑能够转移注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼必须会消失殆尽。

长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自我的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心境。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼坚持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明能够促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3.抵抗疾病。

跑步能够降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗提议。

4.维持并提高总体的身体水平。

跑步是是人们能够采取的最好的锻炼身体的运动。它能够提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还能够经过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5.让你更加自信。

慢跑像其他一些单人运动一样，它能够增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自我。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些经过跑步成功的减肥并得到自我心中梦想身材的跑步者的宝贵财富。

6.告别臃肿身材。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

7.著名的“跑步者高峰体验”

包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，异常在户外和旅行中，会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是欢乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些完美的东西的存在。

8.锻炼你的头脑。

像对你的身体有所帮忙一样，跑步同样对你的头脑很有帮忙。经过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

9.增强合作精神。

又是一个十分值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。可是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，异常是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。

10.随时随地，简单。

不是很多的运动能够在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今日，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就能够出发了。从市中心到郊区，整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

1、眼睛。

坚持长跑的人每一天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每一天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则坚持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎。

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。经过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓构成。

4、血液。

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

一、跑前做简单热身操。

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，所以要加强膝关节的热身。

热身步骤：

1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；

2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3～5次，活动双侧膝关节；

3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；

4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

二、长跑最好四步一呼吸。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，异常是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情景下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终坚持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，所以会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，异常是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如感到异常不适，就要停止长跑。

三、跑后仍要漫步几百米。

专家提醒，跑完千万不要立刻停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，提议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四、三类人不宜参加长跑。

1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病；

2、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

3、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。

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